【運動知識+】活動v.s.運動

身體活動(Physical Activity)：骨骼肌消耗能量所產生的身體動作，例如到處走動、做家事、園藝....。

運動(Exercise)：體能活動的一種，定義為一種經過設計、較具結構性及重複性的身體動作，來增進或維護某些成分體適能。

沒有規律運動的人，生活上大多只是「活動」，但所能消耗的熱量遠不如「運動」；隨著年齡增長，肌肉會自然減少，連帶降低代謝率，導致肥胖與慢性病；所以，生活中不能沒有「運動」，它和「有益的活動」共同建立我們的「健康生活模式」(下圖, 右方)：

其中的"關鍵」是：規律的「肌肉訓練」提高肌肉量以促進基礎代謝，拉高一天的總消耗量（1公斤肌肉1天可消耗110卡路里），接著啟動正向環環相扣的效應：

還在左左右右嗎? 戒掉不健康的元素，把「關鍵運動」導入生活中，向健康生活模式邁進，成為閃閃發光的人，非妳莫屬唷!!

【運動知識+】活動v.s.運動

【肌瘦女孩】成為高顏值美女，就看這一招!!

身體好循環，帶出好氣色，不化粧也漂亮～

如您所知，我們的心臟功能會將血液送到全身，再把血液由末梢拉回來。但是，事實是，想要將血液拉回，只靠心臟是不夠的，必須藉由肌肉的力量，才能促成全身的血液循環。

我們平常身體活動時，肌肉及周圍的血管均會不斷地收縮及擴張，幫助心臟讓血液回流。所以，很重要地，若體內的肌肉減少，血液循環機能就會變差，且會引起相關健康問題，精神不好氣色差的時候，就很辜負原本美麗的五官囉～

而且，「血液中的運送氧的紅血球直徑有12微米，而血液的通道——毛細血管也只有10微米。血管太細了無法讓血液順暢通過，只有靠肌肉運動來使血管收縮擴張，一點兒一點兒地將血液擠送過去。也就是說，如果不運動肌肉，就無法使血液順暢循環於全身，全身細胞無法獲得新鮮的氧和營養元素，血液中的廢棄物也無法排除。(本段資料來源：《病從寒中來》／石原結實)」。

由此可理解：「藉由肌肉訓練增加肌肉、促進血液循環」是我們身體中、生活中必要的部份，它加強肌肉力量，減輕心臟負荷，預防心血管疾病；且讓身體活動力更強、活化細胞、代謝血液中的廢棄物、減少水腫現象，當然也會帶出好臉色，呈現自然美，由內而外，創造屬於自己的「高顏值」。

要練這招（肌肉訓練），不難，來Curves開心練就行啦，每週3次、每次30分鐘，包含有氧運動及伸展運動，不用到處跑不同類型的健身房，在Curves，一次到位!!

讓我們一起努力，擁有足夠的肌肉量，燃燒多餘的卡路里，雕塑「好身材」；同時促進體內「好循環」，反應在外表上～擁有「好氣色」，由內而外，創造屬於自己的「高顏值」，好期待吧? 立即行動吧!!

【圖文來源】：Crves健康快樂雲 

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【會員分享】不敢相信,我做到了,1個月竟然減掉7公斤的油脂!!

【圖文來源】Curves桃園藝文店／淑芬

運動時間：3 年／體重：77kg →71kg／體脂重：31.5kg→23.4kg ／內臟脂肪：16→9／全身減掉：43cm（腰圍：-15.7cm）

踏入Curves運動已3年，經由本次的減脂比賽，才深刻的了解自己被錯誤的飲食觀念，影響甚鉅~

我自認平日的飲食清淡，除了少油少鹽之外，更極少大魚大肉，因我已57歲，食量已明顯變小，再加上每週的規律運動，但體重仍居高不下，心想應該是年紀大了，身體代謝下降所致吧!

因為這次參加了黃金甩油減脂比賽，我從2/22起改變飲食習慣，調整吃飯時的順序：

1.蔬菜 2.蛋白質蔬菜 2.蛋白質 3.碳水化合物，蔬菜以燙、清蒸、.或水煮的方式料理；蛋白質以雞胸肉、魚蝦、里肌肉等脂肪較低的食材為主；碳水化合物以糙米、燕麥、地瓜等，加上大量喝水、水果一天2份，在早、午餐後或在下午3點時候吃，如有肚子餓時，補充一把無調味腰果(8~10顆)。

如此的飲食方式,在3週後，自己明顯感覺腰部的游泳圈小了很多耶!!! 比賽結標後量身，成績意外的讓我自己嚇了一跳，就如教練平日一直強調的(飲食)很重要，蛋白質的攝取、水分絕對足夠、肌肉訓練等，以上缺一不可。此次的減脂比賽，我有了心得，所以決定持續減脂甩油下去!!!

姊妹們~~~ 只要有心,跟著教練的每個步驟進行,相信一定可以達到美麗的目標的!! 加油!!

【圖文來源】：Crves健康快樂雲 

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【會員分享】了解器材對身體各部位肌肉的鍛鍊,這正是我要的!!

【圖文來源】Curves土城中央店／翠瑤

一直以來，心裡總有一種聲音：要減重，要健康!但是都沒有正確有效的方法，直到偶然得知Curves，透過網路搜尋，朋友打聽，決定踏入Curves。

進入Curves，教練親切詳細的解說，讓我瞭解每個器材對身體各部位肌肉的鍛鍊，不正是我要的健康減重方式嗎!和女兒一起加入Curves一年半，原本身體痠痛的狀況改善了，肌肉的耐力增加了，身形也變好了，效果真的令人驚訝!

謝謝教練們親切地督促我!原來當個有自信、有優美身形的媽媽這麼快樂簡單!

【圖文來源】：Crves健康快樂雲 

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【小編小語】運動是良藥!!

「運動」雖非萬能，但是沒有「運動」萬萬不能!! (ㄟ…好熟悉的詞兒…)

「根據統計：台灣人平均一年看12次病，是美國的3倍。門診有8成會拿藥，一張藥單平均會有3.2種藥，也高過歐美國家的1到2種。醫生開藥大方，台灣人愛吃藥，被許多人質疑，是台灣成為「洗腎王國」的主因之一。」

– See more at: http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5028744#sthash.kWtUfk0l.dpuf

 

 

觀察親友同事，看她們經常在吃藥或保健食品，為什麼呢?

經痛；睡不好；體質弱，動不動就感冒；調體質；減肥；預防感冒；膝蓋關節不舒服….一概先吃藥、吃保健食品再說。但是，真的必要嗎? 

 

誠然，真的生病了，絕對是要就醫服藥的，而且有些慢性病的藥物非經醫師指示，不可擅自減量或停藥。但是，仔細想想，是否有些病痛的「原因」是因為我們的生活習慣不ok所帶來的結果呢：

 

攝食沒節制、愛吃甜食、不愛喝水、口渴了就喝含糖飲料、經常熬夜吃宵夜、下午茶、愛吃冰、亂節食、攝食營養素不均衡、用吃抒壓….；從來都不運動、久坐不活動、一直當低頭族、平常不運動週末狂運動…

 

等「累積」出身材及健康問題，只好花時間上醫院、長期吃藥…。如果倒過來：調整飲食習慣、經常運動、生活保持規律，就可以少花時間上醫院、少吃藥、少花錢買貴鬆鬆的保健食品了。

 

 

相信大部份的醫師都會勸病人要運動，畢竟「預防勝於治療」，若已有慢性病的人，也會因為持續運動而改善病狀，進而在醫師許可下減少用藥量。

 

就我們在Curves多年來觀察會員，每位會員來運動的目的不一，但是，包含減重、健康，在運動一段時間之後：

睡眠品質改善了、精神變好了、肌力肌耐力變強了、三高控制更穩定了、健康減重更漂亮了、感冒次數減少了、身體循環變好了、甚至經痛也改善了….；而且，也比以前開朗快樂。

 

運動是良藥，改善身體體質、促進健康的關鍵：

身體健康時，用運動維持，甚至更健康。

身體有疾病時，經過醫療後，適度加入運動，減緩病症。

心情不開心時，用運動紓壓，減少憂鬱。

讀書、工作希望更有效率，用運動促進腦細胞活躍。

疲倦易累、體弱，用運動增加肌耐力、促進循環讓精神變好。

睡眠品質不好，用運動改善。…..

 

多運動、攝食注重營養素、調整生活習慣，這樣就不需要平均一年看12次病了。 也毋須一直「備藥」。 除非有特殊疾病，否則，應該可以遠離藥物或保健食品，當個真正自然健康的人吧!!

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【會員分享】當Curves也成為我的健身法寶，終於穿回N年前漂亮的洋裝!!

【圖文來源】Curves樹林店／雅慧

	104/7/30	105/3/26	成果
體重	64.5	58.4	-6.4kg
體脂重	21.02	17.31	-2.7% (-3.65kg)
身體年齡	50	44	年輕6歲
體圍	523	481	-42cm

結婚後的我心寬體胖，居然像吹氣球似的重了10公斤，雖然為了讓自己變美，嚐試過很多減肥的方法，但總無法稱心如意。

在一個偶然的機會，巧遇多年的相識桂敏，驚訝的發現她居然變得更美了，相談之下才知道她的健身法寶”Curves”，體驗過後立馬加入為會員。.

在連續幾個月的健身後，不僅改善了我因工作上需長時間打電腦而造成的肩頸痠痛，還解決了我這幾年一直睡眠品質不佳的問題呢。

還記得剛加入Curves時正是公司最忙又缺人的時期，但下班後到Curves運動卻是幫助我撐過那段黑暗期的最大動力，這應該就是美麗的寶兒教練所說的，運動能促進腦內啡的生成，有助於釋放工作壓力吧!

持之以恆的運動半年多後,不僅發現體力變好，連這次流感橫行我也都能安全度過，更高興的是我終於穿回那N年前訂婚時買的洋裝了。老公更不再叫我是白雪胖公主了。

現在對我而言，來Curves運動和我上班一樣重要，我想能找到自己喜歡的健身方式和遇到親切又熱心的健身教練是我人生中最幸福的事了。

【圖文來源】：Crves健康快樂雲 

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【會員分享】透過Curves運動&改變飲食習慣，成功減下10公斤!!

【圖文來源】Curves板橋埔墘店／毓嫻

體重：－10kg／體圍：－27cm／體脂：－3%／身體年齡：年輕5歲

曾經在半年內腳扭到2次，深感體重太重，嘗試過雞尾酒療法、喝黑咖啡、節食、吃來路不明的藥等，但效果不彰。

以前不運動，能坐就不站，能躺就不坐。現在只要CURVES有營業，我一定盡量來運動，基本上每週會來運動4～5次。到CURVES運動大都走路，以便事先增加活動量。每天大約會走路30分鐘左右。

我的目標要減重至60公斤，增加肌肉量，減少體脂率。除了運動之外，在飲食上也作了改變，中餐外食改成自己準備，且份量比以往多很多，並強迫自己天天五蔬果，吃食物，不吃食品，一定要吃飯。減少糖、鹽、油的攝取。多攝取蛋白質，如多吃白肉，少吃紅肉及油炸品。

而假日有時會配合家人，陪他們外食，油炸品、烤肉、牛排等等都會吃，但會減少份量。晚餐份量跟以往一樣，但以攝取蛋白質為主，畢竟運動後需要補充，加上離就寢時間很近，不適合吃太多食物。

水也開始喝很多了，以往每日飲水量大約不到2000 C.C.，現在會要求自己需要喝足3000 C.C.以上，甚至增加喝檸檬水，以調解身體的酸鹼值。

除了多瀏覽CURVES的部落格資料外，也會多參考一些運動部落客的文章，減重不是一昧的節食，需要吃對食物，70％靠飲食，30％靠運動。讓自己的運動知識再多增加一些，也可以跟同事分享運動的好處，希望自己可以在更進步些後，能夠帶動周遭親朋好友的運動習慣。

我沒有節食，我只是改變飲食方式，在這近4個月中，到CURVES已運動73次，我成功減重10公斤，朝百T及體重減少目標前進。

【圖文來源】：Crves健康快樂雲 

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